Ako na pohyb v prvom trimestri
Prvý trimester je špecifický tým, že telo prechádza výraznými hormonálnymi zmenami, aj keď bruško ešte nie je vidieť. Na mieste je opatrnosť, nie nečinnosť.
Všeobecne sa môžete spoľahnúť na pár základných pravidiel:
Je lepšie pokračovať v pohybe, na ktorý ste boli zvyknutá už pred otehotnením, ako začínať s úplne novými aktivitami.
Pohyb by Vás nemal vyčerpávať ani bolieť. Počúvajte svoje telo a rešpektujte únavu, nevoľnosti alebo závraty.
Ak si nie ste istá, konzultujte svoje pochybnosti s gynekológom.
Myslite na to, že teraz nepotrebujete zlepšovať svoj výkon, ale udržať si pohodu a dobrý pocit z vlastného tela. Hľadajte rovnováhu medzi aktivitou a pokojom. Aj to je dôležitá súčasť starostlivosti o seba a bábätko.
Aký pohyb je na začiatku tehotenstva zvyčajne v poriadku
Chôdza
Stopercentne bezpečná, stopercentne účinná. Nezaťažuje kĺby, podporuje krvný obeh i trávenie a pomáha odbúravať stres. Tempo aj dĺžku prechádzky si môžete ľahko prispôsobiť aktuálnej energii a časovým možnostiam. Navyše je to skvelá alternatíva k tradičnému formátu “ísť s kamoškou na pohárik“.
Jemné cvičenie a naťahovanie
Ľahké cvičenie, gravid jóga alebo pilates pomáhajú udržať svaly aktívne a podporujú správne držanie tela. Ak ste tieto aktivity vykonávali už pred tehotenstvom, môžete v nich zvyčajne pokračovať, len s menšou intenzitou. Ak s nimi skúsenosť nemáte, vyberajte radšej lekcie určené priamo tehotným ženám.
Plávanie
Plávanie je šetrné ku kĺbom a zároveň zapája celé telo. Voda nadnáša, uľavuje chrbtici a podporuje relaxáciu. S plávaním môžete doslova preplávať celým tehotenstvom! Hormonálne zmeny však môžu zvýšiť náchylnosť k vaginálnym infekciám, preto je vhodné dbať na hygienu. Ak máte sklony k opakovaným gynekologickým ťažkostiam, sledujte, ako na návštevu bazéna budete reagovať.
Čomu sa radšej vyhnúť v prvom trimestri
Prudké pohyby, nárazy a riziko pádu
Činnosti spojené s otrasmi, skokmi alebo rizikom pádu môžu predstavovať zbytočné nebezpečenstvo. Patria sem napríklad kontaktné športy, cvičenie na trampolínach, korčuľovanie, lyžovanie alebo snowboarding. Neriskujte ani v prípade, že máte daný šport v malíčku – nepredvídanú kolíziu môže spôsobiť niekto iný.
Sauna, vírivka a horúce kúpele
V začiatku tehotenstva je dôležité vyhnúť sa nadmernému zahrievaniu tela. Vysoké teploty môžu viesť k prehriatiu organizmu, ktoré by v ranom štádiu tehotenstva mohlo nepriaznivo ovplyvniť vývoj embrya. Vysoké teploty navyše prispievajú k závratom alebo celkovej slabosti. V druhom trimestri sa k saunovaniu ale môžete vrátiť, ak ste naň boli zvyknutá..
Podobné je to s dlhým pobytom v horúcej vírivke. Obmedzte ju. Ak sa pobytu vo vírivke nechcete vzdať, zvoľte vodu do 35 °C a nezostaňte v nej viac ako 10 minút, aby nedochádzalo k prehrievaniu tela. Pri domácom kúpeli nemusíte byť tak prísni napriek tomu k domácemu spa pristupujte zodpovedne. Teplá vaňa s esenciálnymi olejmi Vás príjemne uvoľní.
O prípadnom užívaní sauny či vírivky počas tehotenstva sa vždy poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom.
Kedy spomaliť a poradiť sa s lekárom
Zvýšenú pozornosť si zaslúži situácia, keď sa objaví bolesť v podbrušku, krvácanie, výrazná únava alebo závraty. Rovnako v prípade rizikového či komplikovaného tehotenstva je vždy vhodné postup konzultovať s gynekológom, ktorý pozná Váš zdravotný stav.
Pohyb a cvičenie v druhom a treťom trimestri
S postupujúcim tehotenstvom sa spoločne s Vaším telom menia aj možnosti a potreby pohybu. To, čo bolo príjemné na začiatku, Vám už neskôr nemusí vyhovovať. A naopak: nové aktivity Vám môžu ponúknuť úľavu aj podporu v príprave na pôrod. Ako sa hýbať bezpečne v druhom a treťom trimestri sa podrobne venujeme v článku Ako cvičiť počas tehotenstva?
