Okrem toho, že si ho telo vytvára samo reakciou na slnečné lúče, nachádza sa aj v malom počte potravín. Napriek tomu je získať ho dostatok iba z jedla a slnka náročné.
Choďte von a užívajte si slnko
Všeobecne povedané, najlepšie je tráviť čas vonku na slnku aspoň 2 až 3krát do týždňa tak, aby slnečné lúče svietili na tvár a ruky vašich najmenších po dobu aspoň 30 minút.
Zadejte svůj e-mail a dostaňte z Nutriklubu víc!
Slnečné žiarenie môže byť niekedy zradné a veľa rodičov zodpovedne používa opaľovacie krémy, aby chránili pokožku batoľaťa pred nebezpečnými a intenzívnejšími lúčmi. Bohužiaľ, toto znižuje množstvo vitamínu D, ktoré je čerpané zo slnka.
Telo produkuje vitamín D keď je pokožka vystavená UVB lúčom. Toto svetlo neprenikne cez sklo, ale vyžaduje priame vystavenie.
Dávajte dieťaťu jedlo bohaté na vitamín D
Veľa potravín je bohatých na vitamíny. Bohužiaľ, toto neplatí pre vitamín D. Ten môžeme nájsť iba v malom množstve potravín. Potraviny bohaté na vitamín D sú losos, sardinky, tuniak, vajíčka atď. Tiež vyhľadávajte potraviny obohatené o vitamín D, ako mliečne výrobky, dojčenská a batoľacia mliečna výživa a kaše.
Keďže je ťažké prijímať dostatok vitamínu D, je odporúčané ho denne dopĺňať. Ak sa bojíte, že by vaše dieťa trpelo nedostatkom vitamínu D, konzultujte to s vašim pediatrom.
Nezabúdajte, že zdravý životný štýl, dostatok spánku a pravidelné cvičenie sú tie najlepšie spôsoby ako zostať zdravým.
Zdroje :
https://www.aptaclub.co.uk/toddler/diet-and-nutrition/vitamin-d-for-toddlers.html https://www.nutriciavoorjou.nl/peuter/voeding/ijzertekort/
