Redukcia hmotnosti a dojčenie
Počas obdobia dojčenia sa vyhnite drastickým redukčným diétam. Okrem toho, že redukčné diéty nespĺňajú kritérium pestrej a vyváženej stravy, ktorá je počas dojčenia bábätka mimoriadne dôležitá, spôsobujú aj rýchle odbúravanie zásob telesného tuku, z ktorého sa môžu uvoľňovať toxické látky.
Ideálny je postupný pokles hmotnosti, približne 1 – 2 kg za mesiac.
Váš energetický príjem by mal naopak rásť, približne o 700 kcal oproti bežnému príjmu, a váš denný energetický príjem by mal predstavovať približne 2 900 kcal/deň. V praxi to znamená snažiť sa jesť pravidelne, pestro a nutrične vyvážene, pretože vaša aktuálna strava má veľký vplyv na zastúpenie niektorých živín v materskom mlieku (napr. jód, vitamín C, vitamíny skupiny B, nenasýtené mastné kyseliny).
Zvýšená potreba živín sa týka najmä vitamínu A (až o 100 %), jódu (o 67 %) a ďalších (vitamín B6, vápnik, zinok, železo, fosfor, kyselina listová, ...).
Doprajte si počas dňa:
4 – 6 porcií sacharidov (napr. ryža, zemiaky, cestoviny a pečivo – uprednostnite celozrnné)
3 – 4 porcie mliečnych výrobkov (dobre stráviteľné sú kyslomliečne výrobky)
1 – 3 porcie bielkovín (napr. ryby, vajcia, strukoviny, mäso)
2 – 4 porcie ovocia (ideálne čerstvé)
3 – 5 porcií čerstvej aj dusenej zeleniny
Dojčenie je energeticky náročné
Dojčenie bábätka je energeticky veľmi náročný proces. Mamička počas prvého mesiaca spotrebuje na dojčenie približne toľko energie, koľko za celé tehotenstvo. Jeden ml materského mlieka predstavuje asi 3 kJ a po prepočte na množstvo materského mlieka pri plne dojčenom bábätku sa na dojčenie spotrebuje približne 2 200 – 3 000 kJ denne. Vďaka dojčeniu a vysokej spotrebe energie vám pôjdu kilá dole prirodzene, približne o 1 – 2 kg za mesiac. U mamičiek, ktorým sa nedarí schudnúť ani pri dojčení a nenáročnom cvičení, sa predpokladá určitý ochranný vplyv hormónov a dôležitá energetická tuková zásoba pre dieťatko počas dojčenia.
Cvičenie počas obdobia dojčenia
S ľahkou pohybovou aktivitou môžete začať už po šestonedelí, najvhodnejšie sú prechádzky alebo rehabilitačné cvičenia, ktoré pomôžu spevniť ochabnuté brušné svaly, svaly panvového dna aj chrbtové svaly. Náročným aeróbnym cvičeniam, ako sú zumba, beh či aerobik, sa v prvých týždňoch po pôrode radšej ešte vyhnite. Najvhodnejšie sú pre vás prechádzky, rýchlejšia chôdza, plávanie alebo odborné cvičenie pre mamičky s deťmi, ktoré pomáha lepšie okysličiť organizmus. Ten tak bude lepšie fungovať, budete sa lepšie cítiť a môže to pozitívne ovplyvniť aj laktáciu.
