Správna výživa v tehotenstve

Správna výživa v tehotenstve

 Kolektiv odborníků Kolektiv odborníků
3 minúty čítania

Vzhľadom na to, že nastávajúca mamička nedodáva živiny len do svojho tela, ale aj do tela nenarodeného bábätka, je správna výživa v tehotenstve veľmi dôležitá.

Do obľúbených

Správna výživa v tehotenstve

 Kolektiv odborníků Kolektiv odborníků
Strava v tehotenstve 3 minúty čítania

Vzhľadom na to, že nastávajúca mamička nedodáva živiny len do svojho tela, ale aj do tela nenarodeného bábätka, je správna výživa v tehotenstve veľmi dôležitá.

Do obľúbených

Energetický príjem mamičky tiež ovplyvňuje váhový prírastok, ku ktorému počas tehotenstva dôjde. Ten by mal tiež odpovedať zloženiu jej tela a BMI (pozri tabuľku). Všeobecne platí, že pre ženy s nižším BMI sa odporúča vyšší váhový prírastok a naopak.

Aký je odporúčaný váhový prírastok?

Pre váženie platí, že žena by sa mala vážiť maximálne raz týždenne v ranných hodinách. Vážení by malo vždy prebiehať nalačno, po toalete, bez odevu a na rovnakej váhe.

Menšie váhové prírastky tehotné ženy potom zvyšujú riziko predčasného pôrodu a tiež môžu mať za následok nižšiu pôrodnú hmotnosť novorodenca. V takom prípade hrozí nebezpečenstvo vzniku genetickej predispozície k rade chorôb v dospelosti, napríklad zvýšeného krvného tlaku, cukrovky a pod.

Vyssi nárast váhy potom až štvornásobne zvyšuje riziko vzniku obezity, a to nielen u matky, ale zároveň môže dôjsť k vytvoreniu predispozície k tejto chorobe aj u nenarodeného bábätka. Medzi ďalšie komplikácie, ktoré môžu vďaka vyšším váhovým prírastkom nastať, možno zaradiť tehotenský diabetes a problémy so začatím dojčenia.

BMI

Odporúčaný váhový prírastok za celé tehotenstvo

Odporúčaný váhový prírastok za týždeň

(Po 12. týždni tehotenstva)

Menšie ako 18,5

12,5 – 18 kg

0,5

18,5 – 24,9

11,5 – 16 kg

0,4

25 – 29,9

7 – 11,5 kg

0,3

Väčší ako 30

5 - 9 kg

0,25

Tehotenstvo s dvojičkami

15,9 – 20,4 kg

0,7

Tehotenstvo s trojičkami

22,7 kg

Dôležité je tiež dodržiavať pitný režim

Nevyhnutnou súčasťou kvalitnej výživy je aj dodržiavanie pitného režimu. Príjem tekutín je veľmi dôležitý, zaisťuje nielen príjem vody, minerálnych látok a ochladenie tela, ale aj vylučování metabolitov, ktorých je v krvnom obehu v čase tehotenstva viac.

Optimálny príjem za normálnej okolitej teploty je okolo 35 ml na kg váhy. V tomto množstve je započítaná voda zo stravy (cca 800 ml za deň). Teda u 70 kg vážiaci ženy po jej odpočítaní je vlastný príjem tekutín okolo 1650 ml.

TIP: Vhodnejšie je piť v menších dávkach (do 100 ml za hodinu), tým viac vody organizmus zadrží a nezvyšuje tvorbu moču.
 

Nedostatočný príjem tekutín  je často príčinou pocitu únavy, podráždenosti a celkového poklesu telesnej a duševnej činnosti, vedie k dehydratácii, k hromadeniu odpadových látok, podieľa sa na vzniku zápchy.

Naopak  nadbytočný príjem tekutín  prispieva k tvorbe opuchov, vylučovanie minerálnych látok a vitamínov.

Pitie väčších objemov limonád, džúsov a iných sladených vôd, vedie k zvýšenej tvorbe tukov a nadváhy.


Medzi odporúčané nápoje patrí nezávadná pitná voda, stolové vody, minerálne vody (zdroj vápnika a horčíka) by mali tvoriť iba 20% (prevencia tvorby piesku v obličkách).

Vhodné je tiež kyslé mlieko, alebo z neho pripravené koktaily.

Vyhýbajte sa nápojom sýtených oxidom uhličitým (prevencia nadúvanie, grganie, tehotenské nevoľnosti, tvorby kamienkov v obličkách).

Obmedzte aj pitie kávy, vylúčte alkoholické nápoje a nápoje s obsahom chinínu.

Pomohol vám článok?
Zdieľajte článok s priateľmi
Do obľúbených
Podobné články
Nutriklub stále rastie.
Ďakujeme vám za dôveru.
Chcem sa zaregistrovať
20+
Odborníkov sa zapojilo do tvorby obsahu
45 000+
Spokojných mamičiek a oteckov
350+
Článkov
od odborníkov
25 000+
Zodpovedaných otázok v našej poradni
Chcem sa zaregistrovať

Prevádzkovateľ webstránky, spoločnosť Nutricia s.r.o., využíva na tejto webstránke súbory cookies, ktoré pomáhajú s jej hladkým fungovaním a uľahčujú vám jej používanie. Pokiaľ budete súhlasiť, radi by sme vám ponúkli náš obsah aj formou reklám na sociálnych sieťach a ďalších webstránkach. Viac informácií o používaní cookies.

Online poradňa