Chudnutie počas dojčenia

Chudnutie počas dojčenia

 Miriam Miriam
3 minúty čítania

Každá mamička sa chce po pôrode dostať čo najskôr do svojej pôvodnej formy. Prečítajte si ako môžete schudnúť a pritom neobmedziť dojčenie svojho dieťaťa.

Do obľúbených

Chudnutie počas dojčenia

 Miriam Miriam
3 minúty čítania

Každá mamička sa chce po pôrode dostať čo najskôr do svojej pôvodnej formy. Prečítajte si ako môžete schudnúť a pritom neobmedziť dojčenie svojho dieťaťa.

Do obľúbených

Redukcia hmotnosti a dojčenie 

Počas obdobia dojčenia sa vyhnite  drastickým redukčným diétam. Okrem toho, že redukčné diéty nespĺňajú kritérium pestrej a vyváženej stravy, nesmierne dôležitej počas dojčenia bábätka, tak spôsobujú aj rýchle odbúravanie zásob telesného tuku, z ktorého sa môžu uvoľňovať toxické látky.

Ideálny je postupný pokles hmotnosti, približne 1-2 kg za mesiac.

Váš energetický príjem by mal práve naopak, rásť,  približne o 700Kcal oproti bežnému príjmu a váš denný energetický príjem by mal tvoriť približne 2900kcal/deň. V praxi to pre vás znamená snažiť sa jesť pravidelne, pestro a nutrične vyvážene, keďže vaša aktuálna strava má veľký vplyv na zastúpenie niektorých živín v materskom mlieku (napr. jód, vitamín C, typu B, nenasýtené mastné kyseliny).

Zvýšená potreba živín sa týka predovšetkým vitamínu A(až o 100%), jódu (o 67%)  a ďalších (vitamín B6, vápnik, zinok, železo, fosfor, kyselina listová,...).

Pozrite sa, ako stúpajú vaše nutričné potreby počas dojčenia bábätka: 

Preto si doprajte počas dňa : 

  • 4-6 porcií sacharidov ( napr. ryža, zemiaky, cestoviny a pečivo uprednostnite celozrnné)
  • 3-4 porcie mliečnych výrobkov (dobre stráviteľné sú kyslomliečne výrobky
  • 1-3 porcie bielkovín ( napr. ryby, vajcia, strukoviny, mäso)
  • 2-4 porcie ovocia (ideálne čerstvé)
  • 3-5 porcie čerstvej i dusenej zeleniny

Dojčenie je energeticky náročné

Dojčenie bábätka je energeticky veľmi náročný proces. Mamička počas prvého mesiaca spotrebuje na dojčenie približne toľko energie, čo za celé tehotenstvo. Jeden ml materského mlieka predstavuje asi 3KJ a po prepočítaní na množstvo materského mlieka pri plne dojčenom bábätku, sa na dojčenie spotrebuje asi 2200-3000kJ za deň. Vďaka dojčeniu bábätka a vysokej spotrebe energie vám pôjdu kilá samé dolu, približne 1-2kg za mesiac. U mamičiek, ktorým sa nedarí pokles na váhe, aj napriek dojčeniu a nenáročným cvikom, sa predpokladá určitý ochranný vplyv hormónov a dôležitá energetická tuková zásoba pre dieťatko počas dojčenia.

Cvičenie počas obdobia dojčenia

 S ľahkou pohybovou aktivitou môžete začať už po šestonedelí, najvhodnejšie sú prechádzky či rehabilitačné cvičenia, ktoré pomôžu spevniť povolené brušné svaly, svaly panvového dna a aj chrbtové svaly. Náročným aerobným cvičeniam ako sú zumba, beh či aerobik sa  prvé týždne po pôrode radšej ešte vyhnite. Najvhodnejšie sú pre vás  prechádzky, rýchlejšia chôdza,  plávanie, odborné cvičenia pre mamičky s deťmi, ktoré pomôžu organizmus lepšie okysličiť, tak bude lepšie fungovať, budete sa lepšie cítiť a môže pozitívne ovplyvniť i laktáciu.

Mohlo by vás zaujímať: 4 výhody dojčenia.
Pomohol vám článok?
Podobné témy
Šestonedelie
Zdieľajte článok s priateľmi
Do obľúbených
Podobné témy
Šestonedelie
Podobné články
Nutriklub stále rastie.
Ďakujeme vám za dôveru.
Chcem sa zaregistrovať
20+
Odborníkov sa zapojilo do tvorby obsahu
45 000+
Spokojných mamičiek a oteckov
350+
Článkov
od odborníkov
25 000+
Zodpovedaných otázok v našej poradni
Chcem sa zaregistrovať

Prevádzkovateľ webstránky, spoločnosť Nutricia s.r.o., využíva na tejto webstránke súbory cookies, ktoré pomáhajú s jej hladkým fungovaním a uľahčujú vám jej používanie. Pokiaľ budete súhlasiť, radi by sme vám ponúkli náš obsah aj formou reklám na sociálnych sieťach a ďalších webstránkach. Viac informácií o používaní cookies.

Online poradňa